В чём польза сна для детей и взрослых?

September 3, 2018

 

​Почему так важен сон, почему в болезни у нас повышается сонливость? Отчего человек может много спать и не высыпаться или проснуться с головной болью? Что это за поверхностный и глубокий сон, о которых мы знаем, и не знаем функций фаз сна? 

 

 

На самом деле неверно говорить поверхностный и глубокий сон, хотя так нам намного яснее как он выглядит. Науке известны фазы медленного и быстрого сна, которые  имеют разный функционал и отличаются физиологическими проявлениями на электроэнцефалограмме.

Медленная фаза имеет 4 стадии глубины сна и именно с него начинается сон. Это восстановительный сон, тело человека может слабо двигаться, электрическая активность мозга в корне отличается от таковой в бодром состоянии. Мозг отдыхает, но гармонизирует все системы организма, нормализует работу внутренних органов, «устраняет» неполадки. Иммунные процессы активизируются во время сна, не отвлекаясь на поддержание бодрого состояния, поэтому сон действительно лечит и умный наш организм подсказывает нам об этом излишней сонливостью во время недомогания.

 

1 стадия – стадия засыпания, короткая. Это переход от бодрствования ко сну. Во время этой стадии у взрослых бывают парадоксальные идеи решения проблем, человек легко просыпается и вновь погружается в сон.

 

2 стадия – неглубокий сон. Больше половины продолжительности сна приходится именно на нее. Замедляется сердечный ритм, снижается мышечная активность и температура тела, организм отдыхает.

 

3-4 стадии – глубокий, медленноволновой сон. На эти стадии приходится 15-20%. Во время 3 и 4 стадий происходит усиленная выработка соматотропина (гормона роста). Этот гормон важен не только для детей, во взрослом возрасте он оказывает влияние на обменные процессы и иммунитет. Ночью наступает пик секреции гормона роста для всех людей, а во время глубоких фаз послеобеденного сна у деток также активизируется соматотропин. Гормон роста способствует сжиганию жира, синтезу белка, увеличению соотношения мышечной массы по отношению к жировой, выздоровлению. Для тех, кого волнует внешний вид и красота тела, — это серьезный аргумент спать ночью.

 

Быстрая фаза сна или REM-сон получила название из-за быстрого движения глаз (rapid eye movement). Мозг во время быстрого сна высокоактивен, картина ЭЭГ похожа на ЭЭГ при бодрствовании. Во время REM-сна мы видим сны. Дыхание и сердечный ритм становятся нерегулярными, артериальное давление колеблется. При этом мышечный тонус во всем теле, кроме глазных мышц, сильно снижен, чтобы уберечь нас от опасных действий во время ярких снов. Самостоятельно люди просыпаются утром чаще всего именно на этой фазе. Во время REM-cна происходит переработка информации: запоминание, переход из краткосрочной памяти в долгосрочную, сортируется излишняя информация. Быстрый сон превалирует во время утреннего сна малышей и они по-настоящему умнеют.

 

1 цикл сна включает в себя медленный и быстрый сон, и, чтобы выспаться, организму необходим баланс фаз сна. После засыпания у нас превалирует медленный сон, а к утру состав меняется в пользу быстрого, поэтому утром много сновидений и выспаться более долгим утренним сном практически не возможно. По этой причине людям, у которых ночной сон начинается за полночь, больше требуется времени на сон и, зачастую, пробуждение даётся с трудом. Если же человек сознательно в будние дни спит мало, а в выходной старается наверстать более длительным утренним сном, то высока вероятность проснуться с головной болью или другими расстройствами организма. При недостатке глубокой фазы сна 3-4 стадии, превалирующих до полуночи, человек ощущает себя разбитым, невыспавшимся.

 

Сон – как основа здоровья человека – требует от нас ежедневного качественного удовлетворения. Для того чтобы выспаться организму необходимо несколько полных циклов сна. У детей 1 цикл составляет от 30-45 мин до 1-1,5 ч, поэтому малыши могут часто просыпаться среди ночи между циклами и/или спать короткими снами днём. Такой сон будет малоэффективным точно так же, как если бы взрослый человек спал по 1,5-2 часа (1 цикл) и бодрствовал между снами.

 

У детей частые пробуждения возникают из-за излишней усталости, перевозбуждения, от несогласованности биоритмов сна и бодрствования с самим сном, от неумения самостоятельно засыпать и переходить из цикла в цикл без помощи взрослых. Такой сон не приносит должного отдыха всему организму, тогда дети могут стать излишне беспокойными и требовательными во время бодрствования. Но выход из затруднительного положения всегда есть. Родителям плохо спящих деток стоит понять и принять важность сна, начать соблюдать гигиену сна и, в некоторых случаях, помочь ребёнку освоить навык самостоятельного засыпания. Вместе с приобретением этого навыка дети учатся переходить между циклами сна, благодаря чему качественнее отдыхают. Кроме того, у многих детей соблюдение гигиены сна и овладение навыком самостоятельного засыпания позволяют удлинить один цикл сна днём до 1 часа и дольше из-за увеличения количества глубоких стадий медленного сна.

 

 

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Избранные посты

Отчего плачет ребёнок 0-7 лет? Что происходит с его организмом, как это проявляется и чем помочь?

January 28, 2019

1/4
Please reload

Недавние посты
Please reload

Архив
Please reload

Поиск по тегам
Please reload

Мы в соцсетях
  • Instagram - черный круг
  • Facebook - черный круг